時序即將進入夏季，天氣一天比一天熱，伴隨著氣溫攀升與濕度增加，從事戶外活動或工作時，千萬要留意高溫帶來的健康威脅，在高溫高濕的環境下，若汗水無法排出，將使體感溫度上升，增加[熱傷害]風險。

國民健康署溫馨提醒，掌握「涼、補、心」三字訣，保持涼爽、勤補水分、留心提高警覺，安全健康度過炎夏。

「涼、補、心」三字訣，輕鬆實踐、有效防護：

• 保持「涼」爽：選擇穿著寬鬆、透氣的淺色衣服；外出時撐陽傘、戴寬邊帽與太陽眼鏡防曬。此外，保持環境空氣流通，並且可適度開啟冷氣與搭配電風扇降溫。
• 「補」充水分：依據天氣、活動量及流汗量適時、適度、適量的補充水分，不要等有口渴的感覺才喝水，每小時至少補充 500ml 水分，戶外活動可選含電解質飲料，要避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料，以免身體出現脫水情形。
• 留「心」提高警覺：留意氣象署所發布的氣象高溫警訊，避免於上午 10 時至下午 2 時外出，如須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬；如果出現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速等症狀，應儘快離開高溫環境，並讓身體降溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等），補充加少許鹽的冷開水或電解質飲料，避免一次大量飲用冰水；若症狀未改善，應立即就醫。

熱傷害惡化 4 大階段，是連續病程，並非突然發生。

●1 輕度熱傷害：暴露高溫後出現輕微不適。身體散熱系統在努力運作中，常見症狀:疲倦、口渴、皮膚發紅、輕微頭痛。

●2 熱衰竭：大量水分與電解質流失，血壓下降，心臟加速代償。此時神智仍清醒，是處理的黃金時機，常見症狀:頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、心跳加速、肌肉抽筋、站起眼前發黑。

●3 熱中暑前兆：體溫持續升高，大腦開始受影響。出現任何神智異常，必須立即送醫，常見症狀:說話奇怪、方向感混亂、走路不穩、反應遲鈍。

●4 熱中暑：體溫超過 40°C ，大腦、腎臟、肝臟、心臟同時受到高溫損傷，延遲 1 分鐘器官損傷風險增加，常見症狀:意識混亂、抽搐、昏迷、多器官衰竭風險。